z redukcji

Okej! Przeczytam wszystko i wyciagne z tego wnioski, ale jeszcze sie spytam: Co jaki czas powinienem obniżać ilość spożywanych kalorii podczas redukcji?

Najpeirw redukcji, potem budowy masy miesniowej. Mase miesniową lepiej buduje sie przy niskim bf, narazie (wg kalkulatora) mam ok 12%. Ale z tego co widze, to redukcja jest dla mnie nie wskazana, wiec nie wiem co począć.

Odradzałbym spożywanie ryżu dużej ilości na diecie redukującej tłuszcz, ponieważ zboża zawierają dużą ilość węglowodanów... Więc jest to sprzeczne z ideologia redukcji masy ciała, poprzez spalenie tłuszczu(?) Pozdrawiam

podchodząc do pierwszej redukcji i nie znając swojego zapotrzebowania, najczęściej niedoszacowujemy swojego zapotrzebowania, nie doceniając swojego metabolizmu i zaniżając wartości któe wpisujemy z widełek od-do, dlatego najlepiej jak nie znamy swojego organizmu przyjmować wartości ze środka i weryfikować później w trakcie działań weryfikować, czy [...]

Rogue: profil ? dieta ? ile do redukcji ? btw..chodzi ci o xenadrine z efka czy bez ? Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-16 19:55:24

dałoby sie ale jaki to ma sens? Katowac sie nie majac najmniejszego pojecia o tym. Skoro taki jestes najmadrzejszy to prosze poczytac tematy o redukcji - na pewno wyciagniesz odpowiednie wnioski. Nikt nie bedzie na siłe Ci pomagał. Skoro nie chcesz ok. Z mojej strony tyle.

trudno jednoznacznie oszacowac. zalezy od genetyki, diety,treningu. realnie lepiej masowac dluzej, niz szybko z czego wiekszosc to fat do redukcji

[...] miesięcznie to może ona być dobra jakościowo? Tzn. Jeśli wystartuje z 80kg i w 5 miesięcy zrobie 10kg to jest możliwe że nie zaleje mnie i nie będę musiał zjeżdzać dużo na redukcji. Oczywiście planowana wpełni zbilansowana dieta + kręcenie aero + siłka (mam doświadczenie). Załamujące jest to, że ludzie którzy teraz są na gazie mówią że bez [...]

[...] Cie zalało to lepiej z tym gainerem nie przesadzaj i na noc go nie pij, bo brzuch urośnie. A jeśli o tłuszcze chodzi to nie ograniczaj tylko wprowadź do diety np. tłuszcz rybi. Możesz w postaci suplementu Omega3. Taki tłuszcz pomoże Ci w budowie masy mięśniowej i redukcji tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - przymszy w dniu 2008-06-02 19:18:25

[...] odpowiedniej -> powyzej 2g /kg ilosci bialka. Jednak niektorzy uwazaja ze LC lepiej sie sprawdza u tych chcacych sie pozbyc brzucha, i na pewno lepiej si esparawsze przy zejsciu do nizszych poziomow BF. I tak kazda dieta redukcyjna powinna ograniczyc ilosc weglowodanow. Osobiscie uwazam ze nie ma powodu przekraczac na redukcji 200gww

[...] ciśnienia i po kilku pomiarach miałbyś pełny obraz tego co się dzieje. Jeśli masz otłuszczenie typu brzusznego jesteś automatycznie narażony na nadciśnienie. Spróbuj przy najbliższej redukcji pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha i już nie wracać do tego stanu. Pomijając już oczywiście, że możesz być tym schorzeniem obciążony genetycznie.

Widze ze lubisz roznego rodzaju serki Te jablko bym wyelminowal Moze nie dobijaj w dol weglowodanow tylko zrezygnuj z wiekszych ilosci na korzysc tluszczy Wydaje mi sie ze nawet na Twoja wage na redukcji moze i tak jest za duzo weglowodanow Dietki dokladnie nie sprawdzalem Pozdro

Zalewa raczej na masie a przy redukcji paradoksalnie moze nie miec zlego wplywu Na masie wlasnie tez nie polecam tlustego serka zoltego Wytrwalosc z ryzen/kasza/itp? ja jadlem tak jakos 3-4g wegli na kgmc a niektorzy to po 6g jedza jak nie wiecej dalo sie przezyc , nieraz tu makaronik tutaj kasza tutaj ryz bialy brazowy , tutaj czasem ale [...]

A czy posiłek potreningowy zawsze musi składać sie z białka + ww , czy może to być białko + tłuszcz , czy na masie i na redukcji należy zawsze uzupełniać glikogen po treningu??

jeszcze /drapie/ mnie taka kwestia, bo postanowilem zrzucić parę kg, czy branie białka, wpc, nie kłuci się z checią redukcji? moze odstawic bialko, wziasc spalacz, i po uzyskanym efekcie dopiero wrocic do bialka czy ono nie wpływa na tkanke tłuszczowa i moge brać obie te zeczy na raz ?? wiem, ze bialko buduje mięsnie, ale nieiwem jaki wplyw ma na [...]

proponuje sie zapoznac z DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Po pierwsze musisz zdobyć wiedzę. Tłuszcz nie jest taki zły jak go malują a własnie węgle na redukcji (zbyt dużo ofc), które pochodzą z tak słabego źródła jak bułki pszenne. Jogurty 0% to śmiech bo owocowe zawierają tyle samo jak nie więcej cukru. Mleko mozesz pić normalne. Ale zdobądź wiedze.

[...] miałem małą wiedzę i nie miałem diety tylko starałem sie mniej jeść Potem była kontuzja kostki i odstawiłęm na troche aeroby i znowu przyszło pare kg. Jak troche zmądżałem to wziołem się za porządną dietę i za aeroby i trochce zrzuciłem. Na początku redukcji miałem w pasie 114 cm, teraz jest 92 to chyba nie jest z tą moją redukcją aż tak źle

jw ale imo ten cykl bardziej nadawalby sie do LBM badz do redukcji niz do robienia masy.. lec z mixem lub dlugim estrem pytasz czy mozesz w jednej pompce? Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-02-15 23:37:58

Arthass opcji z marchewką nie znałem ale będąc akurat na redukcji na pewno ją wypróbuję. BTW jakie warzywka poza marchewką warto przytulić do poduchy?